こんにちは、mana(@Gonmana0814)です!
- 効果的な足裏マッサージのやり方
- よりよい足裏マッサージに必要な道具
足裏マッサージは、体のリラックスや血液循環の促進に役立つ効果があります。
ここでは、初心者でも簡単に実践できる足裏マッサージの方法を10個ご紹介します。
これらの方法を試してみることで、心地よいリラックス効果を得ることができます。
我が子に足裏マッサージをするメリットについては、こちらをお読みください。
タオルを使った踏み揉み
まずは、タオルを用意しましょう。
足の裏にタオルを敷き、足裏を前後に踏み揉みます。
この方法は、足裏全体を刺激し、筋肉の緊張をほぐす効果があります。
ゆっくりと行い、自分のペースで行うことが大切です。
足指のストレッチ
次に、足指のストレッチです。
一本ずつ足指を優しく引っ張り、伸ばしていきましょう。
各指を個別にケアすることで、足の柔軟性を高めることができます。
指を引っ張る際は、痛みを感じない範囲で行いましょう。
足裏の押圧
足裏を指で押し圧する方法です。
特に反射区と呼ばれる部位に集中的に刺激を与えることで、
全身の調子を整えることができます。
反射区は足裏の特定のポイントであり、指の腹を使ってやさしく押してみましょう。
反射区についての詳しい説明は、こちらの記事をお読みください。
足裏押圧のおすすめ道具 ツボ押し棒【株式会社アンピール】
【足裏研究家が監修したプロの愛用品】
30万人以上の足を診てきた足裏研究家「鈴木きよみ」が監修した足つぼマッサージ棒です。【反射区をピンポイントで刺激できるオリジナルデザイン】
セラピストの臨床の現場から生み出されており、握りやすく、足裏の反射区(ツボ)を刺激しやすいデザインに作られています。【1本で全身に使える】
足の裏以外のツボ押しはもちろんのこと、首・肩まわりや、脚のリンパ流しにもご使用いただけます。【足裏セラピーのガイド冊子付き】
ツボ押し棒のほかに、足裏の反射区表と、足裏セラピーの方法を記載したガイド小冊子が付属します。Amazonより引用
ツボ押し棒を購入した方のレビューは以下の通りです。
なめてました!百均のとたいして変わらないかなと思ってました!
なんかよく分からないけどこれ使った翌日、足がすっきりしてます!!
自分の力の入れ方とか別に変えてないし使用中、すごい効いてる~みたいな体感もないのになぜだ。
値段だけ見ると高いなぁとも思いましたがその価値はあった!素人が見よう見まねで使ってみましたが、かなり効きます。
しっかり痛くてこんなに不健康だったのかと驚かされました。
木製でずっしりしていて使いやすいです。自分の体調に合わせたツボが分からないと話にならないので、説明書がとても親切だと思いました。こういう物を初めて使いますが、天然木と言われると身体に優しい感じがします。綺麗に作られています。ちょっとした時間に使いやすいと思いました。
Amazonより引用
ツボ押し棒は、100均にも売っています。
こちらのツボ押し棒は約1500円と100均のものと比べると値段も15倍。
しかし、効果は抜群ですよ。
決して高い買い物ではないと思います。
足裏の揉みほぐし
足裏の揉みほぐしは、指を使って足裏全体を円を描くようにマッサージする方法です。
特にアーチ部分やかかとに注意を払いながら行いましょう。
この方法によって、足裏の筋肉が緩み、リラックス効果が得られます。
足裏の指圧
足裏の特定のポイントに指圧を行う方法です。
反射区や痛みを感じる箇所に重点を置き、
刺激を与えることで効果を得ることができます。
指の腹を使って適度な圧をかけ、ゆっくりと指圧を行いましょう。
反射区については、こちらの記事をお読みください。
足裏指圧におすすめの道具 フットマット【SENPPLE】
- 【8種類のモード&19段階のEMSレベル】
8種類のEMSパルスを与えることによって、足の裏を動かし鍛えるエクササイズマットです。19段階の調整で、その日の気分に合わせた使い方ができます。
- 【持ち運びに便利】
充電池式で経済的。一回の充電で約90分連続でご使用いただけます。本体はわずか約180g,くるっと丸めて収納&携帯できるから、場所をとらずいつでもどこでもケアできる。液晶画面が搭載されて、モードと強度を一目で分かる。
- 【使い方イロイロ】
年齢・性別を問わず、プランクしながら二の腕を鍛える、パソコンしながら太ももを鍛える、お好みに合わせてご使用ください!寝る前に15-20分間の行うと、翌日に元気満々。自分へのご褒美だけではなく、家族や親友へのプレゼントにも最適。
- 【セット内容・安心1年サポート】
①フットマット
②コントローラー
③USB充電ケーブル
④導⼦コード
⑤パッド
⑥日本語説明書。
1年の安心保証が付いており、初期不良や新品故障の場合など、お気軽に連絡していただければ、24時間内に対応致します。Amazonより引用
フットマットを購入した方のレビューは以下の通りです。
8つのモードがしっかりと動作して足裏やふくらはぎがマッサージできています。
また、場所も取らないので片付けも簡単で気に入っています。足が疲れた時やむくみが気になる時に使っています。首肩が凝った時にも使えて買ってよかったと思います。
このタイプのマッサージャーは初めてですが色々な動作を選べるし強さも選べるのでとても良い。但しパッドの貼り付け位置が分かるイラストが有ればもっと良い。
注文から到着までとてもスムーズでした。
意外とコンパクトで収納にも困らないです。
使ってみた感想としては、値段の割にいいものだと思います。強さのレベルや、好みのモードも選択することができ、疲れが取れた気がします。Amazonより引用
約5000円ですが、効果は抜群です。
マッサージ機なのに、それほど場所を取らないのこともおすすめです。
足裏のローラーマッサージ
足裏専用のローラーマッサージャーを使った足裏のマッサージ方法です。
ローラーマッサージャーを足裏に当て、
前後に滑らせることでマッサージ効果を得ることができます。
適度な圧をかけながら行いましょう。
足裏ローラーマッサージにおすすめの道具 つぼコロくん【Wawalag】
- 【ゆほびか10月号に掲載】
人気の つぼコロくん シリーズが「ゆほびか」の足特集に掲載されました。 痛気持いい!強めの刺激がお好きな方におすすめの「つぼコロくんZ」 程よい刺激!ソフトな刺激がお好きな方におすすめの「つぼコロくんソフト」 日々のデスクワークや立ち仕事などで疲れた体を、足ツボマッサージで 手軽にリラックス!
- 【柔道整復師も推薦】
ちょうど良い硬さの76個の突起が 足つぼ をグイグイ刺激!指で指圧されているかのような感覚の 足裏マッサージ ローラー です。足ツボマット や ツボ押し棒など強めの刺激がお好きな方におすすめ。踏み込み具合で刺激を調整出来ます。 青竹踏み つぼ押し棒 足つぼマット などに変わる新しい 足裏 健康器具 です。
- 【環境に優しく安全】
TPR素材なので環境に優しく安全で無臭。お手入れも簡単。 コンパクトで軽量、かわいい収納ポーチもついているので持ち運びにも便利です。 オフィスのデスク下でコロコロ、テレワーク中におうちでコロコロ。 おしゃれでかわいいデザインなのでどんな場所でも使える 使い勝手の良い 足ツボマッサージ グッズ 。
- 【プレゼント にも最適】
- 誕生日 はもちろん 母の日 父の日 敬老の日 に、 健康グッズ の プレゼント ギフト としても最適です。おしゃれ で かわいい デザインなので、部屋やオフィスなど、どこにでも置いておけます。 カラーは グリーン ブルー イエロー スカイブルー ピンク グレー の6色から選べます。
Amazonより引用
ツボころ君を購入した方のレビューは以下の通りです。
硬さが丁度良く、コロコロするだけで痛気持ちいい。足がポカポカになって軽くなりました。
使用時の重量感が程よく。
突起ゴムの硬さがちょうどいい感じです。リモートワークでちょっとした時間にコロコロして足裏をほぐせるのが良い。
よくある竹踏みは、上に立って足踏みしないときかないけど、これは座ったままコロコロするだけでかなりききます。痛いです。いい感じです。
Amazonより引用
座ったまま使用できることがおすすめポイントです。
柔道整復師が推薦しているという点も安心できますね。
アーチの揺らし
足裏のアーチ部分を手で掴み、ゆっくりと左右に揺らす方法です。
アーチ部分の緊張を解きほぐすことができます。
ゆっくりと揺らし、自分のペースで行うようにしましょう。
足首の回し
足首を円を描くように回す方法です。
内側から外側、外側から内側に向かって回すことで、
足首周りの筋肉をほぐすことができます。
ゆっくりと回し、無理のない範囲で行いましょう。
足裏の温め
温かいタオルや温水を使って足裏を温める方法です。
温めることで血液循環が促進され、リラックス効果が高まります。
温かさに敏感な範囲で行い、快適な温度を保つようにしましょう。
足裏の温めにおすすめの道具 フットマッサージャー【restool】
- 家具のようにインテリアに調和するマッサージ器、スツールフットマッサージャー。「リビングにふさわしいデザイン」がコンセプトで、世界でも認められた高いデザイン性と3色のカラーバリエーションも魅力。
- スツール、オットマンとしても使える1台3役のフットマッサージャー。インテリアにも馴染むので、出しっぱなしで収納スペースも不要。いつも身近におけて、使いたい時に気軽に使いやすい。
- いろいろなお部屋で使えるコンパクトサイズで、スペースもとりません。本体の重さは7.4kg。移動に便利なハンドルも付いているので、お好みの場所へ楽に移動。お気に入りのスペースでマッサージができます。
- 「指圧ローラ―」で足裏マッサージ、「エア圧力」は足全体とかかと周りを包み込んで指圧。さらに、「バイブレーション」(かかとへの振動)と「ヒーター」、4つの機能を組み合わせた本格的フットマッサージ。
Amazonより引用
フットマッサージャーを購入した方のレビューは以下の通りです。
大きさもそんなに大きくなく、デスクの下に置いて使用したりできるので、
在宅勤務が多い中、仕事をしながらマッサージするのに便利。他のフットマッサージ機に比べてコンパクトの割に力強くマッサージしてくれます。内蔵のローラとエアバックがコリをほぐしてくれます。
テレワーク中の足マッサージにいいと思います。実際にグレーを購入しました。普段はソファの横に置いて、オットマンとして使うことが多いです。よく歩いた日などに足裏マッサージをすると、とても気持ちがよく、足が楽になります。インテリアにもなじむので、出しっぱなしにしてても気になりません。おすすめです。
Amazonより引用
見た目もお洒落でインテリアとしてもいい感じです。
かなりいい値段のフットマッサージャーです。
しかし、足裏を温めてくれるマッサージ機は少ないので、
ぜひ購入して効果を試してみてください!
足裏のストレッチバンドを使った伸ばし
ストレッチバンドを使って足裏を前後に伸ばす方法です。
足裏の筋肉や腱をストレッチすることで、
柔軟性を向上させることができます。
適度な力で伸ばし、無理のない範囲で行いましょう。
足裏ストレッチバンドのおすすめ 足指トレーニング チューブ【PIRICA】
- 【1日10分】
足に装着するだけで足がととのう=全身がととのう。
- 【画期的なデザイン】
人工工学に基づいた足のトレーニング・ストレッチに特化したデザイン。
- 【ケガの防止】
足指を強化することでバランスを崩したり転びそうになったりした時にも踏ん張りが効きケガの防止に。
- 【美脚ケア】
足裏も足首やふくらはぎも同時にケアが可能。
- 【運動パフォーマンスUP】
足指の強化はカラダ全身の運動パフォーマンスの向上に。
- 【スッキリ美脚】
心臓から遠く離れた足は血液の循環が滞りやすいとされているのに、立って・歩いて・座ってと寝ている時以外は体を支え続けています。足指を広げて足指と足裏のエクササイズを行うことでスッキリ健康的な足に◎
- 【ながらエクササイズ】
ただ装着するだけでエクササイズができるので、家事をしながら、スマホを見ながら、リモートワークでもオフィスでも出張先でもお使いいただけます
- 国内意匠登録取得済
Amazonより引用
足指トレーニングチューブを購入した方のレビューは以下の通りです。
日頃意識して使わない足指強化に!
最初はいきなりで痛いかも..ですが使って足指を慣らしていくうちに足指足裏が地面を掴む感覚を覚えました。お風呂で清潔に使用できるところが気に入りました。期待通りです◎
今まで指だけ広げるタイプは試したことがありましたが、足首から吊れるのでアイテムがいつの間にか外れないのが良いです。私は痛くはないので、座り仕事をしている間はずっと使います。気持ちが良い。
使用中にずれにくい構造で程よい弾力で気持ちいいです。
ただそのまま寝てしまわないように注意したほうがいいです。Amazonより引用
お風呂で使用できる点がおすすめです。
リラックス効果が期待できる商品です。
値段も2000円を切るので、お手頃ですよ。
おわりに
以上が、足裏マッサージの一例でした。
これらの方法を取り入れて、日常のリラックスや健康づくりに役立ててください。
初心者でも簡単に実践できる方法ばかりですので、
ぜひ試してみてください。
足裏マッサージを通じて、心と体の健康をサポートしましょう。
我が子に足裏マッサージをするメリットについては、こちらをお読みください。
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